Trening na mase

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa (ponad 80 kg) Staż treningowy na siłowni : kilkanaście lat, bardziej lub mniej udanych Uprawiane inne sporty : mma (rekreacyjnie), bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : oczywiście [...]

Witam serdecznie, prosiłbym osoby kompetentne o korekcję mojego aktualnego planu żywieniowego. Jadę tak już prawie dwa tygodnie przy stałym treningu i takiej diecie i jednak spodziewałem się czegoś więcej. Myślę, że problem z pewnością tkwi w diecie, która jest po prostu słaba. Moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu aby odsłonić mięsień jednak nie [...]

[...] W lutym chyba rozpoczynam redukcję gdzie większy nacisk będę kładł na jakość spożywanego jedzenia a nie bilans makro( znowu powrót do ryżu, bez pieczywa oraz szynek}:-() Trening Aktualnie 4 dniowy split - masa: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) + cardio TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + cardio [...]

[...] podnoszę kaloryczność posiłków. Głównie zależy mi na budowie masy, później dopiero siła i wytrzymałość. Wzrost - 185cm Masa - 88/86kg Wiek - 17 Zapotrzebowanie- 3600kcal Trening: Niedziela - FBW Poniedziałek - K1 Wtorek - FBW Środa - K1 Czwartek - BJJ - prawdopodobnie odpuszczę Piątek - FBW Dieta: Staram się dostarczyć MINIMUM 2g białka [...]

[...] dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. LEKCJA 3 ******* "Trening siłowy w ostatnich latach został dość szczegółowo rozpracowany przez naukowców i praktyków. wiadomo już dzisiaj, jak rozwijać tzw. siłę względną(potrzebną [...]

[...] 31 lat wzrost: 185 cm waga: 94,4 kg BF: 22,7% obwód w pasie: 96 cm obwód bioder: 102 cm obwód klatki: 109/114 cm obwód barków:126 cm łydka: 39 cm uda: 65 cm biceps: 39 cm Trening: aktualnie 5x5 trzy razy w tygodniu łącznie z aerobami nastawiony na zachowanie masy mięśniowej i wzrost siły( to mój konik), dodatkowo teraz jeszcze dwa razy aeroby [...]

[...] B 74/63,2 W 2,5/3,3 Kurczak/wołowina/ryba** 200g 43/41/42** B 0,0,0** W 2,6/7/31**T Owoc(banan/gruszka/jabłko) ~50(42 zwierzęcego)B, 70W 5/35***T 18:30 N.O. Xplode 19:00 Trening 90-100 min 20:40 Kreatyna 21:00 Białko szybko wchłaniane + 100ml mleka +150ml wody 21:30 100g ryży brązowego/makarony razowego 7,4/12,2 B 74/63,2 W 2,5/3,3 150g [...]

[...] dla utraty wagi ? Rzecz w tym, by odnaleźć poziom intensywności, który przynosi rezultaty, bez przeciążania Twojego organizmu na tyle, by potrzebował dni odpoczynku. Trening obwodowy doskonale się do tego nadaje. Zapewnia dużo mobilności w Twoim programie ćwiczeń, co pozwala Ci iść trenować lekko niektóre ćwiczenia, zaś ciężej inne [...]

[...] na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: jeden metkowy w 2006 Trening: x Cel cyklu: dobrej jakości masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): x Stan zdrowia: OK [...]

hej, wiek: 33 płeć: mężczyzna wzrost: 180 waga: 85 aktywność: 4-5x w tygodniu tkanka tłuszczowa: 21% od pół roku jestem na diecie redukcyjnej (konsultowanej z dietetykiem) oraz włączyłem aktywność fizyczną (dojazdy do pracy rowerem = 2x50min dziennie, 5 razy w tygodniu). Jak nie chodzę do pracy to trenuję w domu. Schudłem 22kg i widzę konieczność [...]

Od dziecka ciągnęło mnie do kulturystyki. W wieku 12 lat zacząłem się podciągać i robić pompki. W liceum zacząłem robić trening siłowy rekreacyjnie. Teraz od lutego zacząłem robić masę licząc kalorie i postanowiłem, że wycisnę ze swojego naturalnego potencjału tyle ile się da. Ćwiczę w domu, nazbierałem masę sprzętu. Nie pamiętam jak to jest nie [...]

Przepraszam, że znowu zakładam nowy temat, no ale wywnioskowałem ze chyba split się nie nadaje na trening 2 razy tygodniowo. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w jego edycji. Chciałbym tym planem ruszyc na początku września. Przez ostatnie 2 miesiące cwiczę splitem 3 x w tyg, a wcześniej cwiczyłem bez planu jakies 6-7 miesięcy. Oczywiście za pomoc [...]

[...] tłuszczyku mimo takiej aktywności. Teraz chce znów zrzucić trochę ale bardziej zależy mi na wyglądzie niż na kg. Bardzo proszę o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/ Treningi: PON: plecy,triceps,abs ŚR; klatka,biceps,abs PT:nogi,pośladki,barki,abs + teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze 15-20min interwałów na steperze WT,CZW,PT: [...]

[...] jest do poprawy :] Mój typ budowy to ekto natomiast metabolizm mam endo/mezo. (Drobne kości natomiast łatwo mi się zalać i na niewielkiej nadwyżce tak właśnie się staje...). Treningi mam 4x w tyg (od 2 tygodni mój rozkład treningów wyugląda - 2x siła + 2x hipetrofia - czyli każda partia dwa razy w tygodniu oprócz nóg, ponieważ je ćwiczę tylko raz [...]

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

Witam wszystkich serdecznie. Hmm, postaram się jakoś strasznie nie przynudzac co by nie zabierać Waszego czasu i w ogóle nie zawracać nikomu głowy. Jak sama nazwa teamtu wskazuje... chodzi tu o mnie :) Wiek: 23 lata Waga: 62 kg Taak, wiem że to mało... bardzo mało, uświadomiłem to sobie już jakiś czas temu i rozpocząłem prace nad sobą. Swego [...]

Przede wszystkim witam wszystkich na tym forum ! :) czytam je od dluzszego czasu, wiec czas przylaczyc sie do Waszego grona :) Mysle, ze bede typowym przykladem, a wasze podpowiedzi moga pomoc wielu innym, ktorzy wiem, ze czytaja ale wstydza sie zapytac moja sytuacja wyglada calkowicie przecietnie i typowo :) gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 [...]

[...] "itd. OD stycznia tego roku do kwietnia udalo mi sie zejsc na 69kg z 74,od kweitnia do dzis schudlem do ok. 65kg Widac ze schudlem w oczach. Ale ta klata nie za bardzo. Treningi: Kiedys tj.2 lata temu kupilem hantla i jak idiota nim "machalem" tylko na biceps na zmiane 1 hantlem haha :D tak wiem glupota totalna ale no cos jako taki [...]

[...] dla siebie zalecam ćwiczenia aerobowe tzn rozciągania biegi itp, jeżeli masz większe aspiracje to powinieneś zainteresować się treningiem interwałowym http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Dla ludzi z kompleksami którzy koniecznie chcą zaimponować rówieśnikom bądz "podbudować się psychicznie" <- naprawde działa, [...]

[...] - 504 kcal ? 17:00 - Posiłek przed Ryż brązowy 150g = 10,6 1.9 102 - 483 kcal Pierś z kurczaka 100g = 21.5 1.3 0 - 100 kcal 19:00 - Trening 20:20 - Posiłek po Ryż biały 150g = 10 0.7 114 - 516 kcal Pierś z kurczaka 100g = 21.5 1.3 0 - 100 kcal 22: - Kolacja - [...]